.png)
Taalooyinkaan hadaa sameysid waxaan hubaa in aad si fudud aad miisanka ku lumin kartid sidaa dareed waxaa laga maarmaan ah in aad ku dartid qorshaha nolol maalmeedkaga.
1. Ha ka boodin quraacda
Quraac boodboodka
ma caawin doono inaad miisaan lumiso. Waxaad lumin doontaa nafaqada lagama
maarmaanka ah ee jirka uu u baahan yahay.
2. Sameyso jadwal cunneed maalintee
Cunista
waqtiyada caadiga ah inta lagu jiro maalinta ayaa ka caawineysa gubashada calorie
si dhakhso ah.
3.
Cun miro
iyo khudrad fara badan
Miraha iyo
khudradda ayaa ku yar calorieka iyo dufanka, waxaana ku badan fiberka.
3daas maaddooyin
lama huraan u ah oo loogu talagalay miisaanka oo lagu lumiyo. Waxay kaloo ka kooban yihiin fiitamiinno fara
badan iyo macdano.
4.
Firfircoonow
marwaliba
Firfircoonaanta
ayaa fure u ah miisaanka oo aad lumiso oo aad iska ilaaliso miisaanka oo kordha.
Sidoo kale bixinta dheefaha badan ee caafimaad, jimicsigu wuxuu gacan ka geysan
karaa gubitaanka calories xad-dhaafka ah ee aadan ku lumin karin cuntada
kaligiis.
Raadi waxqabad aad ku raaxeysatid oo aad awoodid
inaad ku habboon tahay howlahaaga.
5.
Cab biyo
fara badan
Dadku mararka qaarkood waxay isku qaldaan gaajada iyo oonka. Biyuhu runtii waxay kaa caawinayan miisaankaada oo yaraada.
6.
Cun cunnooyinka fiberka ah
Cunnooyinka ay ku jiraan fiberka badan ayaa kaa caawin kara
inaad dareento caloosha oo ku buuxda, taas oo cawinaysa inuu lumo miisaankaaga.
Fiber waxaa laga helaa oo keliya cuntada dhirta, sida midho iyo qudaarta, miro,
baastada, iyo digirta.
7.
Akhri sumadaha cuntada
Ogaanshaha sida loo akhriyo sumadaha
cuntada ayaa kaa caawin kara inaad doorato xulasho caafimaad leh. U adeegso
macluumaadka calorie si aad uga shaqeyso sida cunno gaar ah ugu habboon tahay
kaalmadaada calorie-ga maalinlaha ah Qorshaha Miisaanka aad ku luminaysid.
8.
Adeegso saxan yar
Isticmaalka saxanka
yar ayaa kaa caawin kara inaad cuntid cuno yar oo dheelitiran. Adigoo
adeegsanaya saxan iyo maddiibado yar, waxaad awoodi kartaa inaad si tartiib tartiib
ah u barato inaad cuntid qaybo yar oo cunno ah adoonan dareemin gaajo. Waxay
qaadataa 20 daqiiqo caloosha si ay u sheegto maskaxda inay buuxdo caloosha,
sidaa darteed si tartiib ah wax u cun oo jooji cunida ka hor intaadan dareemin
inay caloosha ku buuxsantay.
9.
Iska yaree
aalkolada(alcohol)
Hal galaas
oo khamri ah ayaa ka kooban calories
tira badan sida shukulaatada oo yar. Waqti ka dib, khamri aad u badan ayaa kuu
keeni kara si fudud inuu miisankaaga kordha.
10.
Qorshee
cuntadaada
Isku day
inaad qorsheyso quraacdaada, qadadaada, casho iyo cunnada fudud ee usbuuca,
adoo hubinaya inaad ku dhejiso Calorie
aad isticmaaleysid. Waxay kaa caawin kartaa inaad sameysato shopping
toddobaadlaha ah.
wixii dheer ah booqo websitekeena https://www.ayubmedical.com/
MAHADSANIDIIN
.png)
